Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]
Czesc daje mój trening na mase do dzialu trening bo w "zupełnie dla zielonych", jakos marnie mi go ocenili ( Trenuje 4 tyg mam 185 cm wzrostu i waze 65kg) : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpietki na [...]
[...] sztangą 12,10,8,8Barki: -wyciskanie z karku 12,10,8,8-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy ze sztanga lub hantlami 4x10 trening na mase aha chcialem zapytac czy jak chce trenowac na mase czy moge trenowac codziennie bo mam silownie w domu i w wakacje sie nudze niewiem czy mozna tac cwiczyc [...]
Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie... Mam parę pytań 1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ? 2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców? 3) - Wyciskanie [...]
[...] bez żadnych odżywek bez stosowania diety powiem ze rezultaty sa strasznie marne mam aktualnie 18 lat wzrost 183 cm a waga 74 kg duzo czytalem ostatnio o dietach i treningu sformulowalem sobie trening tylko nie wiem czy taki jest dobry co do diety to jem 4-5 posiłków staram siem w miare mozliwosci jak najwiecej weglowodanów i białka [...]
[...] sztangielek 3s/12pow prostowanie przedramienia ze sztangielka 3s/10pow wyciskanie francuskie jednoracz i sztanga 3s/10pow wiem nog niema bo kontuzja jest najwyzej dajcie cos lekkiego Więc prosze o poprawe planu jak bedzie trzeba i dawkowanie cp biogenix 350 g rx gold jabłko 300g tylko jeszcze z zaznaczeniem np;rano przed po treningu
Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]
Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]
[...] 12,10,8 powt. Czwartek:Barki+kaptur Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 8,8,6 powt. (progresja) Podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10 powt. (progresja) Unoszenie bokiem Hantli 3 serie 10,10,10 powt. W opadzie tułowia tak samo. Nie Ćwicze na nogi:) Prosiłbym bardzo o ocene tego treningu lub drobna jego korekte chce Cwiczyć na siłe:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]
Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej [...]
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]
Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie [...]
Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i od jakiegoś czasu robie trening który zaraz opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]